Kapitán v búrke: Ako viesť seba cez úzkosť – Tip 2
Náš vnútorný mechanizmus vznikol pred stovkami tisíc rokov.
Vtedy bol veľmi užitočný na prípravu na nebezpečenstvo (predátory, búrky, nepriatelia…).
Problém je, že naše telo naň stále reaguje rovnakým spôsobom, aj keď moderné hrozby už nie sú také vážne ako kedysi.
Úzkosť je vždy výsledkom kognitívneho vyhodnotenia – teda interpretácie informácií, ktoré prijímame.
Preto je kľúčom vnímanie.
Čo považujeme za nebezpečné? Ako hodnotíme, čo sa deje okolo nás?
A ako na to chceme reagovať?
Aké sú príčiny?
• Strach z neistoty a potreba mať pod kontrolou budúcnosť: „Čo ak…?“ (vo vzťahoch, práci, zdraví atď.)
• Strach zo zlyhania alebo urobenia chyby (zlé rozhodnutia)
• Strach, že nie sme dosť dobrí
• Strach z posudzovania ostatnými; sociálna úzkosť (čo si o mne myslia, porovnávanie sa)
• Digitálna doba nás zahlcuje a často spôsobuje utrpenie.
Vytvára falošný pocit spojenia (chýba dotyk, oxytocín a očný kontakt).
Sme spoločenské bytosti a potrebujeme skutočné prepojenie.
Milý čitateľ, teraz môžeš vidieť, že s COVIDom a aktuálnou globálnou situáciou plnou neistoty a nedostatku spojenia je úplne prirodzené, že úroveň úzkosti vzrástla.
Mnohí ľudia siahli po prokrastinácii ako únikovej stratégii, alebo sa uchýlili k alkoholu, drogám, či dokonca samovražde, ako spôsobu umlčania svojich pocitov.
Dobrá správa je, že dnes už o úzkosti veľa vieme a existuje mnoho techník a stratégií, ako ju prekonať.
Privítaj svojho hosťa
Čo ak by strach nebol nepriateľ, ale posol?
• Keď sa snažíme úzkosti utiecť, prenasleduje nás. Zostaň a postav sa jej. Existuje množstvo stratégií.
• Úzkosť ti často chce niečo povedať. Vypočuj si jej príbeh a daj ho von.
Môžeš nakresliť pána Strach alebo pána Úzkosť, napísať, čo ti hovoria, povedať to nahlas alebo to znázorniť.
Často už samotné vyslovenie nahlas znižuje naliehavosť.
Pamätaj: úzkosť je často strach zo strachu samotného – teda nie je konkrétna.
Je to nepriateľ bez tváre.
Keď jej dáš tvár a jasný hlas, všetko sa stáva zvládnuteľnejším.
Teraz môžeš hovoriť s týmto nezvaným hosťom.
Správaj sa k nemu s rešpektom, privítaj ho, porozprávaj sa s ním a spýtaj sa, čo chce.
Nie je nutné utekať.
• Cieľom je postaviť sa úzkosti, pochopiť, čo ti chce povedať, a uvedomiť si, čomu venuješ zbytočnú pozornosť a váhu.
Pravdepodobne zistíš, že to dokážeš zvládnuť iným (zdravším) spôsobom.
• Zistíš, že keď privítaš svoj strach alebo úzkosť, môžeš ďalej robiť veci a žiť svoj život napriek nej.
Čím viac ju od seba odtláčaš, tým ťažšie ju držíš na uzde.
Tvoj strach ju živí.
Ak prijmeš, že pán Strach je tu a chvíľu s tebou pobudne, nakoniec stratí záujem.
Najviac ho priťahuje silný odpor.
Ak dáš “like” a zdieľaš, pomáhaš šíriť inšpiráciu ľuďom, ktorí ju potrebujú.
Nikdy nepodceňuj silu komunity.
#KapitánVBúrke
#AkoViesťSebaCezÚzkosť
#BuďKapitánomSvojejDuše
